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麥當娜瑜伽瘦身食譜

 年?五十的??娜(Madonna) ?姐已是??孩子的母?,同?她又是一?名副其?的瑜伽狂?者。??娜(Madonna) 身高1.63米,体重51公斤,不吸?,也不喝酒,每天?持??。










  瘦身秘?


  ??娜(Madonna)十分?衷她的???食方式,?是一种以蔬菜、谷物?主的?食方式。与其?它是一种?食方法,不如?是一种生活哲?。


  其重?是:保持?在平衡。


  治?法建??施者只?食??价值高(不含化?)的天然食品。除??之外,只吃?格?定的素食,如?食、蔬菜、?果和海藻。膳食在煤气?或烤架上烹?,每一口均要?嚼50次以上。


  ??娜(Madonna)?食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白?30%,脂肪占30%,跟??界推崇的健康?食?准55:15:30有一段距离。有?生???娜(Madonna)的食?与不少?食者相同,?含量太少。






  ?家??,如果要有效?肥,?注意:


  1、确保每餐都有碳水化合物。


  2、?身体?于??的??,是?肥的??。


  3、不要?分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是?常吃就行。假如?自己太苛刻,把?吃的?西或甜品均??禁忌,反而?影?心理健康。


  4、每周能?1磅体重已?相?成功。


  5、与其?食,不如改?食物?构,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全?面包等。





  ??娜(Madonna) ?不中?健身?划。不管她的日程安排得如何?,1?小?的慢跑必定?列入她的日程表中。??娜(Madonna) 特?感到自豪的是她一?肌肉??的胳膊,美?女性健美?志曾?之推??全?女性中最富有??力的手臂。最近,??娜(Madonna) 又??瑜伽?她有莫大的好?-:能促?身心平衡,使思想敏捷,身体?活,增加免疫力,精力充沛。


  ??娜的“瑜伽瘦身”食?


  早餐:燕?糊、?片粥


  午餐:水田芥菜?


  晚餐:扁豆、褐米和嫩煎?


  禁忌食品:咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣?味品。 
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