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瑜伽示範操 3招燃脂全身零贅肉

 手臂、背部及腰間的贅肉筒倉較難減去,所以除了以下的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。

  健美手臂

  step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

  step2 右腳用力向後扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;

  step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。

  美化背肌

  step1 先伏於地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;

  step2 雙手向後合掌,再向後用力抬起上半身;

  step3 再將雙腳同樣用力抬高離地, 做出V形狀態,儘量保持動作約10-15秒。

  塑造腰線

  step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

  step2 身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

  step3 左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。
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