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失眠時學“功夫熊貓”讓心沉靜

如今,失眠、睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象。國家二級心理諮詢師、南京軍區福州總醫院神經外科副主任護師李琦建議說,若因心理壓力造成短時間失眠,不妨學學“功夫熊貓”,調整好心態,平復心境,就是最好的治療方法。

  失眠超過兩個星期的可認定為失眠症,而失眠不足兩個星期的則是失眠。在我國失眠患者中,有60%~70%的人得的是“情緒性失眠”。由於睡眠不足往往令人精神萎靡不振,隨著免疫力降低,還可能導致感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病、癌症、胃腸疾病的發生。

  對於失眠、焦慮比較嚴重的人,醫生通常會建議服用改善睡眠和情緒的藥物,如果你不用藥,失眠帶來的危害可能更大。對於因心理壓力造成的短時間失眠,只要調整好心態,平復心境,就是最好的治療方法。

  在《功夫熊貓2》中,主人公一直強調要“靜下心來”。睡眠品質不好的人也一樣,想改善睡眠品質,最重要的就是保持平和心境,看問題要淡,要明白完美是相對的,不管多忙,回家後就要拋開工作。入睡前不要談論興奮的事,也不要思考什麼問題,以避免精神興奮和激動。

  晚上9點後,儘量不要上網、打電話,也別看容易引起情緒刺激的書籍或槍戰片、驚悚片等電視。上床後,可以想些愉快的事,做做放鬆練習,如放慢速度深吸氣,停止片刻後再慢慢呼出,慢且均勻。反復幾次,身體就能安靜下來。

  對於習慣晚睡的人,每週都往前提一刻鐘,一個月下來,可以提前一個小時睡,慢慢改變睡眠習慣。良好的睡眠狀態時,夜間一般不醒,即使醒了還能馬上入睡;適當做夢,但不是噩夢,且不會似睡非睡;醒後感到神清氣爽,沒有疲乏感。成年人,每天的最佳睡眠時間應為7個小時左右,晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”。
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