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擺脫令人煩惱的粗手臂

坐在辦公室裡長久不運動,手臂也有變粗的跡象。看這裡, 每天堅持幾分鐘,就能讓你的手臂保持纖細。
  (1) 雙腿跪立坐好,調整呼吸。

  (2) 吸氣,右手從頭部後抓住左肘。

  (3) 吸氣,左臂下壓,保持幾秒鐘。

  (4) 還原成雙手抱肘。

  (5) 換另一側重做。

  (6) 另一側做完後,還原成雙手互相抱肘,吸氣,雙臂用力向外伸展,雙手依然抱肘。保持10分鐘,自然地呼吸。

  (7) 呼氣,雙臂垂下,放鬆。

  效果:纖細手臂線條,收緊背部肌肉,柔軟靈活肩關節,預防肩周炎。
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