1、主動點菜
和他人一起外出就餐時，不必矜持推讓，反而要主動申請點菜，這樣你就可以在照顧到同伴口味的同時，點些清淡健康的菜肴。如果讓別人去點菜，那最後上桌的可能都是些你避之不及的肥膩食品，更糟糕的是，當這些肥膩食品出現在你眼前時，你未必能抵擋住它們的美味誘惑！
選擇自製果汁 2、選擇自製果汁
碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發胖，還會影響人體對鈣質的吸收，所以在。如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆漿，一些餐館會提供自製的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等，雖然價格較貴，但卻對健康更有益。
選擇清爽涼菜 3、選擇清爽涼菜
健康涼菜的選擇有蔬菜 (如生拌蔬菜、蘸醬蔬菜) 、含澱粉食品 (如蕎麥面、蕨根粉) 、根莖類食品 (如藕片、山藥) 和水果沙拉等素食，還可以配上一兩個少油脂的魚肉類和豆製品。用這些清爽的食物開胃，可以保證一餐中的膳食纖維和鉀、鎂元素的攝入。
主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式 4、主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式
主菜最好儘量選擇口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式，除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材，如菌類、高級蔬菜、堅果等，這些素食既能促進健康，還能減輕消化系統的負擔，更有利於減肥塑形。 |
