產後減肥瑜伽 助新媽變辣媽
橋式1、仰躺在墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，兩手掌心向下放在身側。
2、吸氣，收緊腹部、臀部和腿部，掌心按地，吐氣時將臀部抬離地面。
3、直到大腿、臀部和上身成一直線，停住10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，重複5-10次。
坐姿疊腿前屈式
1、兩腿彎曲膝蓋，右腿在上，交疊坐在地上，兩手抓住腳掌，將腳跟拉向臀部外側，脊柱伸直，抬頭挺胸。
2、肘部彎曲，上身慢慢向前傾，注意背部挺直。
3、直到胸部貼住大腿，停住，保持呼吸30秒，然後回到原位，更換腿部交疊次序重複相同動作。各做5-10次。
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1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，膝蓋彎曲成90度，兩臂向上伸直，垂直於地賣弄，掌心相對，五指併攏。
2、吸氣，收緊腹部，吐氣時上身按頭、肩、背的次序抬起。
3、直到坐起，兩臂平行於地面，停住5個呼吸，然後慢慢躺回地面，重複相同動作。
腿部繞圈
1、仰躺在瑜伽墊上，兩手掌心向下放在身側。將右腿抬起向上伸展，腳背繃直，與地面成90度角。
2、右腿在空中逆時針方向進行繞圈運動30秒。
3、右腿在空中順時針方向進行繞圈運動30秒。
眼鏡蛇式
1、俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘，掌心先下，墊著額頭。
2、吸氣，收緊腹部，掌心撐地，將頭部抬離地面。
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